fbpx

Świadomy Rozejm (time-out)

Trzaskanie drzwiami, wrzaski, przeklinanie, coraz ostrzejsze słowa do siebie a nawet popychanie.

 

Mogą świadczyć, że zaczynacie przekraczać swoje granice. Że jest wam bardzo trudno prowadzić rozmowy, które będą konstruktywne dla Waszego związku.

 

Mogą świadczyć, że coraz trudniej jest utrzymać nerwy na wodzy.  Że lont który wyzwala kłótnię jest coraz krótszy. A stąd odległość do agresywnych czy przemocowych zachowań jest coraz krósza.

Co można zrobić aby zachować szacunek i aby sytuacja między Wami się nie pogarszała?

Co to jest świadomy rozejm?

Świadomy rozejm – jeden ze sposobów na przerwanie rozkręcającej się sytuacji.

 

Ma pomóc Wam w tym aby na chwilę się zatrzymać i dalej nie eskalować już i tak niezmiernie trudnej sytuacji.

Jak wprowadzić rozejm?

Świadomy rozejm najlepiej omówić zanim zacznie się trudna sytuacja.

 

Czyli najlepiej jest go omówić kiedy wszystko jest ok.

 

Na spotkaniach z parami, bardzo często przedstawiam to narzędzie jako sposób na pauzę i odsapnięcie, kiedy orientujecie się, że emocje u Ciebie przekraczają pewien poziom.

Wtedy dajemy sygnał do drugiej osoby

STOP!!!

JA POTRZEBUJĘ PRZERWY. INACZEJ TO CO ZARAZ POWIEM BĘDZIE BARDZO NISZCZĄCE DLA NASZEJ RELACJI – DLATEGO PROSZĘ O ROZEJM.

 

Rozejm jest okazją:

  • do odsapnięcia,
  • okazją do złapania równowagi,
  • okazją do zbadania co się u mnie stało, że tak się uruchamiam?
  • powrotu do rozmowy z nowym postrzeganiem siebie i swoich potrzeb.
  • przygotowania prośby do naszego partnera/partnerki/do siebie

W trakcie rozejmu:

  • Można starać się uspokoić na różne znane Ci sposoby.
  • Można go wykorzystać aby przyjrzeć się uruchomionej emocji i jej przyczynom.
  • Zbadać czy jakieś myśli czy interpretacja sytuacji powoduje u mnie złość, strach, wstyd, lęk?

Nie używaj rozejmu aby ukarać drugą osobę.

Nie używaj rozejmu aby unikać trudnych rozmów.

10 punktów świadomego rozejmu

  1. UŻYWAJ ROZEJMU JAKO PRZERWANIA SYTUACJI WYMYKAJĄCEJ SIĘ SPOD KONTROLI
  2. UŻYJ Z GÓRY USTALONEGO ZNAKU, NA KTÓRY OBIE STRONY SIĘ ZGODZIŁY
  3. POPROŚ O PRZERWĘ UŻYWAJĄC KOMUNIKATU „JA”
  4. UŻYWAJCIE ODDALENIA Z SZACUNKIEM
  5. ROZEJM BIERZESZ ABY NIE POGORSZYĆ SYTUACJI, NIE POZWÓL SIĘ OD TEGO ODWIEŚĆ
  6. W TRAKCIE ROZEJMU ODNAJDŹ CO CIĘ ODPALIŁO, PRACUJ WEWNĘTRZNIE
  7. UŻYWAJCIE UZGODNIONYCH PRZEDZIAŁÓW CZASOWYCH NA KONTAKT
  8. POWRÓĆ Z WIARĄ, ŻE MOŻECIE ZNALEŹĆ ROZWIĄZANIE
  9. JEŚLI TEMAT ROZMOWY JEST SZCZEGÓLNIE TRUDNY, UŻYWAJCIE DŁUŻSZYCH PRZERW
  10. KIEDY TEMAT JEST NIEZMIERNIE TRUDNY, ROZMOWY KOŃCZĄ SIĘ POWAŻNYMI KŁÓTNIAMI, POSZUKAJCIE POMOCY (MEDIACJA, TERAPIA)
Para trzymająca się za ręce

Wznowienie rozmów

Przed wznowieniem warto mieć przygotowane wnioski albo wglądy na podstawie wewnętrznej analizy sytuacji, która Was poróżniła.

 

Warto jest mieć je spisane na kartce. Aby łatwiej było utrzymać temat rozmowy, aby nie odpływać w inne poboczne tematy.

 

Spisanie na kartce pomaga kiedy rozmowy są niezwykle burzliwe.

 

Wznowienie rozmów warto poprzedzić pytaniem czy druga osoba ma przestrzeń na rozmowę na temat, który Was poróżnił.

 

Jeśli nie, to kiedy będzie ku temu okazja?

 

Jeśli nie ma przestrzeni, co możemy zrobić aby doprowadzić do wznowienia rozmów i dokończenia tematu?

 

Jeśli druga osoba nie ma ochoty na rozmowy to co mogę zrobić aby poczuć wpływ na sytuację?

Jeśli nie możecie znaleźć wspólnego języka sami. Poszukajcie pomocy.

Jest wiele metod pomocy, jeśli nie możecie znaleźć sposobu sami, poszukajcie mediatora albo terapeuty par. 

Umów się na spotkanie

Życzę Wam konstruktywnych, rozwijających rozmów.